손가락 마디 마디 아플 때 좋은방법

🖐 손가락 관절염에 좋은 방법

손가락 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 하지만 꾸준한 관리와 좋은 습관으로 증상을 완화할 수 있어요.

1. 따뜻한 온찜질

• 아침에 따뜻한 물에 손 담그기 (10~15분)
• 온찜질팩 또는 따뜻한 수건으로 감싸기
• 뻣뻣한 관절을 부드럽게 풀어줍니다.

2. 손가락 스트레칭 & 운동

• ✊ 주먹 쥐었다 펴기
• 🖐 손가락 벌리기
• 👆 테이블 위 손가락 올리기
• 🔁 엄지 스트레칭

💡 팁: 운동은 매일 5~10분, 통증 없는 범위 내에서 반복하세요.

3. 마사지 & 지압

• 손가락 관절 주변을 원을 그리듯 부드럽게 마사지
• 손바닥과 손등 근육도 함께 눌러주면 효과적

4. 손 보호 보조기구 사용

• 손가락 스플린트 (특히 밤에 착용)
• 장시간 스마트폰 사용 시 손목 보호대도 도움

5. 무리한 손동작 줄이기

• 무거운 물건 한 손으로 들지 않기
• 병뚜껑, 캔 따기 등은 보조도구 활용
• 청소, 설거지 시 따뜻한 물 + 고무장갑 사용

6. 항염 식단

• 오메가-3: 연어, 고등어, 들기름
• 항산화 채소: 브로콜리, 시금치
• 자연 항염재료: 생강차, 강황

7. 약물 & 영양제 복용 (전문의와 상담)

• 글루코사민, 콘드로이틴 등의 관절 보조제
• 류마티스 관절염의 경우 약물 치료 필수

🧤 생활 팁: 겨울철엔 손가락 관절이 더 약해지므로 보온 장갑 착용 필수!

✅ 통증이 시작되기 전에 예방하세요.
꾸준한 손 운동과 관리가 건강한 손 관절을 지키는 첫걸음입니다.