💪 일용직·농수산 근로자들을 위한
작업 후 통증 및 질환 대처법
과도한 노동은 몸에 무리를 줄 수 있습니다.
지혜롭게 쉬고, 빠르게 대처하세요.
🌀 1. 근육통·관절통 (과사용 증후군)
- 증상: 어깨, 팔, 허리, 무릎 등에 뻐근함, 당김, 욱신거림
- 현장 대처: 작업 후 온찜질로 혈액순환 개선 → 휴식 → 부위별 가벼운 스트레칭
- 집에서 간단하게:
- 따뜻한 물에 샤워 또는 반신욕 (10~15분)
- 주먹 쥐었다 펴기, 어깨 돌리기 같은 작은 동작 반복
- 계피차, 쑥차 등 혈액순환 돕는 따뜻한 음료 섭취 - 예방: 반복 작업 전후 1~2분이라도 스트레칭, 보호대 착용 권장
🌡️ 2. 열사병·탈수 증세
- 증상: 어지러움, 두통, 식은땀 또는 무땀, 체온 상승, 멍함
- 현장 대처: 작업 즉시 중단 → 그늘로 이동 → 옷 풀기 → 찬물로 손목·목 뒤 식히기 → 이온음료 섭취
- 집에서 간단하게:
- 선풍기와 젖은 수건 활용해 체온 낮추기
- 얼음주머니 또는 냉팩을 목 뒤·겨드랑이에 10~15분 대기
- 물 대신 생강즙 소량+소금 한 꼬집 탄 물 섭취 - 예방: 기온 높은 시간 피하고, 짠 음식/음료는 작업 전후 미리 섭취
⚡ 3. 근육경련 (쥐남)
- 증상: 종아리, 허벅지, 발바닥 근육이 뻣뻣하게 수축하며 심한 통증
- 현장 대처: 해당 부위 부드럽게 마사지 + 스트레칭 + 수분 및 전해질 보충
- 집에서 간단하게:
- 쥐 난 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기
- 따뜻한 물수건 찜질 + 손바닥으로 천천히 두드리기
- 바나나, 두유, 미역국처럼 마그네슘·칼륨이 많은 음식 섭취 - 예방: 스트레칭 루틴 + 이온음료 or 소금물 자주 섭취
🫀 4. 심장 두근거림 및 극심한 피로
- 증상: 가슴 답답함, 호흡이 가빠짐, 피로감이 심하거나 어지러움
- 현장 대처: 즉시 작업 중단 → 편안한 자세로 휴식 → 증상 지속 시 119 연락
- 집에서 간단하게:
- 양 다리를 올리고 누워서 휴식 (심장 부담 줄이기)
- 찬물로 세수하거나 깊은 복식 호흡으로 안정시키기
- 찻잎 차, 대추차, 국화차 등 진정 효과 있는 따뜻한 차 마시기 - 예방: 6시간 이상 수면 확보, 당일 과도한 카페인·흡연·음주는 피하기
🧰 집에 꼭 있으면 좋은 응급 키트
- 온/냉 찜질팩, 파스, 근육통 연고
- 이온음료, 두유, 바나나, 오이
- 붕대, 소독약, 진통제(타이레놀, 이부프로펜)
- 스트레칭용 폼롤러나 작은 지압볼
💡 한 줄 팁:
몸의 경고를 무시하지 마세요. 몸을 돌보는 10분이, 10년을 지켜줍니다.
고생하신 만큼, 건강은 꼭 챙기셔야 합니다.
오늘도 안전하고 건강한 하루 되세요!